miesnie i

[...] mialem sily, oczy mnie bola:/) Jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie na drazku z szerokim uchwytem. Cwicze na wolnych ciezarach w domu wiec nie mam zbyt duzego pola manewru. Moze wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej? Podobne miesnie pracuja. I ile seri wtedy robic, ile powtorzen i ile przerw miedzy nimi? Trenuje cyklicznie grupa II

bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]

Ricos...troszke więcej mogłeś napisać... Sparawa wygląda mniej wiecej tak: to jak szybko sie rozciągniesz i jak trwałe będątego efekty zależy od tego co ci przekazali genetycznie rodzice...najliczyłem sie aż dwóch typów: 1.mięśnie miękkie - rozciąganie przychodzi łatwo,ale efekty są marne (chodzi o to że zrobi sobie przerwe powiedzmy 2 miesiące i [...]

[...] ze bicepsy i inne zginacze przedramion jesli nie zarzuty to podrzuty ze zwisu, ja obecnie takie robie ciekawa alternatywa moze sie tez okazac Moj wynalazek "low clean" http://www.youtube.com/watch?v=4RQrF01dRmw lekko pochylona pozycja pobudzi miesnie pod zulepnie innym kątem plus trudniej cokolwiek zepsuc w takim lekkim pochyleniu

[...] mi sie podoba. bez pedu zeby zjechac ponizej 100kg za wszelka cene. odpoczynek, regeneracja, nowa dieta i walka dalej, tak trzymac! sam fakt, ze ubywa tluszczu sprawia, ze miesnie sie odslaniaja i sa lepiej widoczne. nie musza rosnac, ale to bardzo realne. na pewno troche rosna tak samo jak rosnie sila. ja mam podobnie. miesnie lepiej widac, a [...]

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Robiłem zarówno MC jak i MC na prostych nogach. Oba, robione prawidłowo technicznie, angażują prostownik w bardzo zbliżonym stopniu, a MC na prostych nogach dodatkowo bardzo mocno i pozytywnie angażuje mięśnie dwugłowe ud.

Dzień 42 (56) Otworzyłem białko na spróbowanie. Nie jest aż takie złe, co prawda czuć że to proch;-). Jutro zrobię pomiary i jak nie będzie progresu to zaczynam splita. Być może mięśnie nie mają czasu odpocząć od ciągłych treningów każdej partii 3x w tygodniu + treningi ręcznej dlatego nie ma przyrostów. Jutro ciężki dzień : po szkole od razu na [...]

Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]

a do kiedy masz mase??? i ile bedzie u cb trwała pozniej redukcja??? bedziesz ja robił tak całkowicie zeby widac miesnie brzucha? Masa jakoś do końca lutego. Redukcja będzie trwać tyle ile potrzeba, planuję się wyrobić na koniec kwietnia/ początek maja. Tak, redu do ponownego pojawienia się kraty, inaczej redu by dla mnie nie miało sensu ;d [...]

[...] wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. Nie pamietam jakie ilosci ale na pewno duze. Pamietam, ze mialem bardzo widocznie miesnie brzucha. Nawet jak teraz napne brzuch to czuje pod ta falda te miesnie, ktore byly widocznie pare lat temu. Nie wiem czy to ma jakis wplyw ale moze z tego powodu mam [...]

nie mozesz robic codziennie po 24 powtorzen bo to ci nic nie da. bedziesz tracil ponad 20 min codziennie a efektow praktycznie nie bedzie. poniewaz miesnie sie przyzwyczaja do takiego wysilku i nie beda juz reagowaly na to. ta przerwa ktora ci proponuja w/w koledzy to dlatego aby rozstroic miesnie brzucha. ta przerwa jest potrzebna. a A6W jest [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]

[...] bialka - Ty tego warunku nie spelniasz - nie stosujesz odpowiedniej diety wiec nie dostarczasz odpowiedniej ilosci "budulca" dla swoich miesni ... ponadto - aby miesnie rosly - potrzeba bodzca w postaci odpowiedniego treningu - tego warunku tez nie spelniasz. Nie potrafisz jeszcze prawidlowo trenowac o czym najlepiej swiadcza [...]

Przez moją głupotę dorobiłam się flaka a nie ciała, chce coś z tym zrobić. Nie chcę żeby mi waga spadała, ale chciałabym żeby wymiary w pasie i tali poszły w dół, mam nadal na brzuchu oponkę, chce również wyrzeźbić rece i nogi, fajne są widoczne mięśnie:-). Ze względu na moje problemy z kolanami chciałabym wzmocnić mięśnie nóg, Saida poradziła [...]

Zaciekawiło mnie to co napisałeś;) Dość karkołomnie się żywisz moim zdaniem popieram nowy_K_D wylicz sobie kalorię bo jak ja się kiedyś tak żywiłem to paliłem mięśnie. A co do Aerobów po ćwiczeniach siłowych 1-1,5h i na koniec rozciąganko. Chociaż czytałem gdzieś na naszym forum, że rozciągać należy się po każdej serii.

Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę [...]

W teorii tak, w praktyce ma się to nie co inaczej. Osoby początkujące lub dopiero zaczynające ćwiczyć bez problemu mogą zgubić trochę tłuszczu i zbudować mięśnie, czym dalej tym taka przemiana jest trudniejsza. W naszym organizmie zachodzi wiele procesów, których nie można tak o wyjaśnić w prosty sposób, ale coś takiego jest jak najbardziej [...]

Nie mam na nic siły, od kilku dni apatia, brak chęci do czegokolwiek. Wiele znajomych juz to zauważyło, ze cos się ze mną dzieje :( Zarówno do treningów jak i diety trzeba było sie zmuszać, co nie znaczy, ze obijałam sie czy coś. Bolą mnie chyba wszystkie mięśnie, dzis restuje i wlasnie jadę do Krakowa, moze cos zjem i mi troche ulży bo ostatnio [...]